Москва. Зимой организм человека ослаблен, он нуждается в правильном питании. Особенно это касается людей в возрасте, пишет московское издание «Мой район».

Фото: Baltphoto

Издание приводит несколько простых советов, которые помогут пожилым людям укрепить иммунную систему и лучше пережить холодное время года.

В первую очередь стоит поддерживать в организме баланс белков и углеводов. Белок способен укрепить мышцы, а углеводы при умеренном потреблении положительно скажутся на иммунитете.

В день нужно съедать примерно 1-1,3 грамма белка на один килограмм веса человека. Отличные источники белка – телятина, курица и рыба. Их следует есть 2-3 раза в неделю. Продукты из злаков, в том числе каши, следует есть в первой половине дня. Они насытят организм углеводами.

Не стоит забывать о свежих фруктах и овощах. Они богаты витаминами, употреблять их можно в любое время дня. Если нет проблем с органами пищеварения, то можно съедать до 300-500 грамм овощей за день.

Еще один элемент правильного питания – вода. Ее следует выпивать как минимум 1,5 литра в день.

Издание напоминает, что при хронических заболеваниях рекомендуется согласовать рацион с врачом.