Профессор медицины сна рассказал, как организовать свой сон так, чтобы он был максимально комфортным и эффективным.

Колин Эспи, учёный Оксфордского университета специализирующийся на медицине сна, дал три важные рекомендации по организации эффективного сна.  Это позволит вам лучше высыпаться и быстрее погружаться в сон. Слова профессора передаёт издание Eat This, Not That!.

Самое важное, по мнению Эспи, это правильный режим сна:

«Потратьте время на эксперименты и разберитесь в естественных ритмах своего организма. Если заставлять себя ложиться слишком рано или оставаться в кровати, когда этого не хочется, результат будет обратным. Это может вызвать стресс и усугубить проблемы со сном», – рассказывает профессор.

Следующее, на что нужно обратить внимание человеку, желающему нормализовать свой сон, это понятие его «эффективности». Она тем выше, чем быстрее человек засыпает. Если уснуть быстро не получается – не нужно бесцельно ворочаться в кровати. Эспи рекомендует встать, и заняться чем-то расслабляющим, но не требующим участия гаджетов. Почитать книгу, или помедитировать.

Также прекрасный метод, по мнению профессора, это выработать какую-то последовательность действий, которую вы будете повторять перед сном ежедневно. Это может быть что угодно, что расслабит вас – отключение синего свечения на экране монитора, дыхательные упражнения или прослушивание расслабляющей музыки.

«Если вечером посвящать минут десять тому, чтобы подвести итоги дня, — например, составив список всего, что нужно сделать завтра, — можно успокоить мечущиеся в голове мысли и уснуть быстрее. Это отличный пример подхода к гигиене сна из когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которой доказана наукой», – уверяет Эспи.