Врач дал советы по улучшению качества сна.

Британский врач Радж Каран рассказал о том, как быстрее заснуть и лучше выспаться. Видео об этом он опубликовал в своем канале вTiktok.

По словам врача, в этом поможет метод «10-3-2-1».

Так. плотный ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна, считает врач. Это позволит избежать изжоги и не просыпаться ночью. Также не следует пить перед сном алкогольные напитки, так как это нарушает быстрый сон.

Работу следует заканчивать за два часа до сна, чтобы организм мог расслабиться. За час до сна необходимо выключить компьютер и другую электронику, так как синий свет экранов препятствует выделению мелатонина — гормона сна.