Как можно справится с повышенной тревожностью самостоятельно, пока она не стала серьезной проблемой, рассказал врач-психиатр Александр Мещеряков рассказывает о ошибках.

Фото: master1305 © Freepik

Ошибкой номер один является попытка подавить тревогу «усилием воли». Вместо этого, нужно попробовать отвлечься без напряжения. Существуют разные методы отвлечения, которые блокируют тревожные реакции.

Так концентрация на физических ощущениях — полезная практика. Можно сфокусироваться на своем теле, на ощущениях при касании разных предметов, при движении и т. д. Это поможет снять напряжение и расслабиться.

Вторая ошибка — использование «успокоительных» препаратов без рецепта или трав. Большинство из них не доказали свою эффективность и могут быть вредными. Существуют лекарства, которые надежны и безопасны, но их назначает только врач.

Важно обратиться за помощью к специалисту, который может назначить эффективные и безопасные лекарства для улучшения психического состояния.

Третья ошибка — пить алкоголь для снятия тревоги. Это может привести к зависимости и другим проблемам. Лучше использовать другие методы для снятия стресса.

В книге «Скатертью тревога» Александр Мещеряков рассказывает о методах, которые помогут справиться с тревогой: прогрессивная миорелаксация, аутогенная тренировка и физическая активность, передает «КП».