Международная группа ученых из пяти стран доказала, что сон и пятиминутная физическая активность полезнее для сердца, чем длительное сидение.

Фото: unsplash.com

Группа ученых из Англии, Австралии, Нидерландов, Финляндии и Швеции проанализировали данные шести исследований, в которых были задействованы 15253 участников из пяти стран мира. Они обратили внимение на измеренное прибором время, проведенное во сне. Также учитывалось время, на протяжении которого человек сидел, стоял или занимался легкой физической активностью. Рассматривался индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, все типы холестерина.

По результату была создана научная работа «Физическая активность, измеряемая устройствами, и кардиометаболическое здоровье: консорциум перспективной физической активности, сидения и сна». Ее опубликовали в осеннем выпуске европейского журнала European Heart Journal.

В ходе исследования было установлено, что всего пять минут физической активности в день могут значительно улучшить здоровье сердца у людей, ведущих сидячий образ жизни. Причем физическая активность не должна быть интенсивной. Важно, чтобы эта активность увеличивала частоту сердечных сокращений и дыхания.

Умеренная физическая активность, такая как бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице в течение пяти минут в сутки может значительно улучшить работу сердца.

Более длительная физическая активность приводит к еще большим улучшениям в здоровье сердца. Например, для 54-летней женщины с небольшим избыточным весом замена 30 минут ежедневного сидения либо лежания умеренными или энергичными физическими упражнениями может привести к снижению окружности талии на 2,5 см (2,7%) и снижению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6%).

Кроме того, исследование показало, что даже сон полезнее для здоровья сердца, чем сидение. Люди, которые спят дольше, имеют меньше проблем с кардиологией.