Доля потребляемого сахара не должна превышать 10% от общего суточного рациона, сообщила врач-диетолог Елена Соломатина.

Фото: pvproductions © freepik.com

Это касается всех видов сахара, включая свекольный, белый, тростниковый, коричневый и рафинированный. Согласно рекомендациям ВОЗ, дневная норма составляет 12 чайных ложек или 50 граммов.

Соломатина отметила, что это рекомендуемая норма для среднестатистического человека, но каждый должен учитывать свои индивидуальные потребности.

Например, для лиц с неактивным образом жизни рекомендуется не более 25 граммов в день, для людей, занимающихся в спортзале три раза в неделю, дозировка может быть увеличена до 40 граммов, а для тех, кто занимается силовыми упражнениями, до 50 граммов.

Если ваш вес около 65 килограммов, и вы ведете малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять около 1500 калорий в день, из которых 150 калорий могут быть от сахара, что примерно равно 38 граммам или 10 чайным ложкам, пояснила Соломатина.

Среднесуточное потребление сахара в России составляет 26,5 грамма, а максимальное — 57,5 грамма, добавила диетолог в беседе с «Вечерней Москвой».