Ученые изучили влияние аэробных упражнений натощак на здоровье и пришли к неоднозначным выводам.

Фото: pxhere.com

Кардио натощак — это выполнение аэробных упражнений, которые приводят к учащению пульса, после голодания в течение как минимум 8–12 часов.

Исследование 2015 года показало, что такие занятия помогают быстрее сбросить лишний вес, а другие, что кардио натощак может повысить уровень картизола и спровоцировать другие нежелательные последствия для организма, сообщает Health.

Скорее всего, эффективность голодного кардио отличается у разных людей. Но для большинства взрослых людей, у которых нет проблем с регуляцией сахара, они безопасны.

Таким образом, данные упражнения можно делать натощак, но тренировки средней и высокой интенсивности и длительные тренировки на выносливость (более 1,5 часа) будут более полезны, если к ним приступать после приема пищи. Сложные углеводы за один-два часа до нагрузки, например, овес, тосты из цельной пшеницы и свежие фрукты позволят обеспечить организм глюкозой, необходимой для физической активности.