Сила и мышечная масса важны для людей в возрасте, исследование Маастрихтского университета и Университета Границы в Чили показали, что пожилые способны нарастить мышцы.

Фото: karlyukav © freep

Исследователи провели 12-недельную программу тренировок с отягощениями для 29 пожилых людей, включая тех, кому за 85. Перед началом и после тренировок были измерены мышечная масса, сила и функциональные возможности участников.

Тренировки проводились трижды в неделю и включали разминку, упражнения на тренажерах и растяжку. Участники достигали 80% своего предела силы.

По результатам опубликованного в Human Kinetics Journals исследования было установлено, что участники старше 85 лет улучшили показатели мышечной массы и силы более чем участники в возрасте 65-75 лет. Также они показали больший прогресс в общей физической форме, подтвержденный тестами на вставание со стула и передвижение.

Ученые объясняют этот результат тем, что у старших участников мышечная масса и сила были более низкими и тренировать они начинали с нуля.

Тем не менее, следует отметить, что тренировки проводились под контролем специалистов. Ученые также предупреждают, что людям с серьезными заболеваниями или инвалидностью силовые тренировки могут навредить.

Низкая мышечная сила является проблемой для пожилых людей. Она затрудняет повседневные дела и может негативно сказываться на костях и гормональном фоне. Однако результаты этого исследования показывают, что никогда не поздно заняться тренировками и улучшить свою физическую форму.