По достижении сорокалетнего рубежа масса тела нередко начинает расти даже при неизменном рационе и прежнем уровне двигательной активности. Причина кроется в возрастной перестройке баланса между мышцами и жиром, а также в гормональных и обменных сдвигах. Об этом RT рассказала врач-терапевт и диетолог Светлана Жернова, представляющая медицинский курорт VERBA.
Фото: сгенерировано нейросетью Gemini Nano Banana
Специалист пояснила: примерно с 30–40 лет объем мышечной ткани постепенно сокращается, а после пятидесяти этот процесс ускоряется — особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Поскольку мускулатура потребляет энергию даже в покое, ее убыль автоматически снижает общие энергозатраты организма. В результате привычное питание и нагрузка, которые прежде удерживали вес в норме, со временем перестают работать и требуют пересмотра.
У женщин перемены в фигуре особенно выражены в перименопаузе и менопаузе, отметила Жернова. Когда выработка эстрогенов падает, возрастает доля висцерального жира, скапливающегося вокруг внутренних органов. Такое состояние повышает риск нарушений углеводного обмена, инсулинорезистентности и патологий сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому, подчеркнула врач, увеличение обхвата талии в этот период — не эстетическая жалоба, а клинически значимый показатель.
У мужчин с годами нередко снижается уровень тестостерона, что отражается на распределении жировой ткани, сохранении мышц и восприимчивости к инсулину. Однако возраст сам по себе не гарантирует прибавку в весе: на массу тела влияют также характер питания, качество сна, хронические болезни, принимаемые препараты и объём физической нагрузки.
Если вес меняется без видимых причин, появляются выраженная слабость, отечность, проблемы со сном или аппетитом, Жернова советует обратиться к специалисту. Она также предостерегла от резкого урезания калорий и продолжительного голодания: при нехватке энергии организм может начать расходовать мышцы, что ещё сильнее замедляет метаболизм. В меню важно включать достаточно белка, овощей и других источников клетчатки.
Поддерживать мускулатуру помогают силовые тренировки, а аэробная нагрузка увеличивает расход энергии и улучшает кардиореспираторную выносливость. ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной активности в неделю и силовые занятия как минимум дважды в неделю.
