Постепенное увеличение освещенности перед пробуждением помогает чувствовать себя бодрее и быстрее реагировать на внешние стимулы. Такой эффект обнаружили ученые, изучавшие влияние имитации рассвета на самочувствие и работоспособность людей.

Фото: freepik/senivpetro

Во время исследования участникам в течение 30 минут до подъема постепенно увеличивали яркость освещения. После пробуждения они отмечали более высокую бодрость и быстрее выполняли задания на проверку скорости реакции.

В домашних условиях подобный эффект можно воспроизвести с помощью умных светильников и автоматических штор. Освещение настраивают так, чтобы оно постепенно становилось ярче перед сигналом будильника, а электрокарниз открывал шторы и впускал в спальню естественный свет, сообщает 360.ru

Как рассказал эксперт Сергей Хохлов, электрокарниз позволяет заранее настроить открывание штор и сделать утреннее пробуждение комфортнее. Устройства также можно запрограммировать на закрытие штор вечером — по таймеру или сигналу датчика освещенности.

Невролог-сомнолог Елена Царева объяснила, что свет регулирует биологические часы человека и влияет на процессы засыпания и пробуждения. Яркое освещение по утрам помогает справляться с сонливостью, особенно в период, когда светает поздно. Холодный свет способствует бодрствованию, тогда как недостаток освещения усиливает выработку мелатонина — гормона, участвующего в регуляции сна.

При этом автоматизация освещения не заменяет полноценный отдых. Если человек спит недостаточно, имитация рассвета не устранит последствия недосыпа.