Кости могут постепенно терять прочность, не вызывая заметных симптомов. В результате даже незначительная травма способна привести к перелому. Однако снизить риск развития остеопороза помогают несколько повседневных привычек, связанных с питанием и физической активностью.

Фото: pxhere.com

Эндокринолог и диетолог Павел Баранов рассказал РИА Новости, что для поддержания здоровья костей необходимо получать достаточно кальция и белка. Для этого стоит регулярно включать в рацион творог, сыр, молоко, йогурт и зеленые листовые овощи.

Не менее важен витамин D, который помогает организму усваивать кальций. Он образуется в коже под воздействием солнечного света, а также содержится в жирной рыбе, яйцах и сыре.

По словам специалиста, здоровым взрослым может быть рекомендован профилактический прием витамина D в дозировке 1000 МЕ в сутки. Предпочтение следует отдавать лекарственным препаратам, а не биологически активным добавкам.

Еще один способ профилактики остеопороза — силовые тренировки с отягощениями. Такие нагрузки помогают поддерживать прочность костей и снижать вероятность переломов.

Дополнительно рекомендуется отказаться от курения и ограничить алкоголь.

Для своевременного выявления остеопороза применяется денситометрия. Проходить обследование необходимо женщинам старше 65 лет и мужчинам старше 70 лет. Проверка также показана некоторым молодым женщинам с нарушениями менструального цикла, расстройствами пищевого поведения и высокими спортивными нагрузками.

Ранее врач назвал продукт, от которого стоит отказаться для профилактики Альцгеймера.