Регулярная физическая нагрузка и питание, наполненное растительной пищей и ненасыщенными жирами, помогут сохранить здоровье сердца людям после 50 лет. Об этом в беседе с изданием «Газета.ru» заявила врач-кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Фомичева.

Фото: pxhere.com

По словам эксперта, людям в возрасте рекомендуется совершать аэробные упражнения не менее пяти раз в неделю около получаса. Это могут быть ходьба, плавание или езда на велосипеде. Главное сократить объемы сидячего образа жизни и чаще бывать на свежем воздухе.

Кроме того, по словам медика, нельзя забывать про диету. Для поддержания хорошего состояния сердечно-сосудистой системы можно придерживаться средиземноморского типа питания. В данном случае насыщенные жиры заменяются ненасыщенными. Можно также увеличить потребление растительной пищи, богатой клетчаткой, употреблять рыбу жирных сортов, хотя бы один раз в неделю (натуральные омега-3 жирные кислоты), ограничить потребление соли и простых углеводов.

Фомичева заметила, что рекомендует людям старше 50 лет отказываться от курения или сокращать количество сигарет в день. Также в периоды стресса следует научиться «выдыхать» и переключаться на другой вид деятельности.