Результаты нового исследования показали, что 20-минутная тренировка на велотренажере может смягчить последствия недостатка сна для мозга.

Фото: © freepik.com

Согласно рекомендациям, взрослым нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Однако, недостаток сна становится все более распространенным явлением: около 40% населения мира страдает от недосыпа.

Недосып может привести к серьезным проблемам, таким как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, нейродегенеративные расстройства и депрессия. Кроме того, нехватка сна может сказаться на способности мышления и концентрации.

В новом исследовании приняли участие 24 человека. В первом эксперименте, они спали всего пять часов в течение трех ночей подряд, что имитирует условия работы в ночную смену или ухода за маленькими детьми.

Во втором эксперименте, участников лишили сна на 24 часа, после чего они оказались в условиях недостатка кислорода, что похоже на ситуацию альпинистов и лыжников.

Удивительно, но результаты показали, что у всех участников наблюдалось улучшение когнитивных функций после 20-минутной тренировки на велотренажере.

Исследователи заметили, что более интенсивные тренировки могли бы усугубить стресс от недосыпа и снизить умственные способности еще больше. Поэтому, рекомендуется упражнения средней интенсивности.

Сокращение времени сна до пяти часов в сутки на протяжении трех дней влияло на работу мозга участников по-разному. Это может объясняться тем, что некоторые люди более устойчивы к легкому или умеренному дефициту сна.

Однако тренировки на велотренажере улучшали производительность всех участников, независимо от их индивидуальных особенностей.

Выводы опубликованного в журнале Physiology & Behavior исследования могут быть полезными для тех, кто испытывает проблемы со сном и сталкивается с последствиями недосыпа. Краткая тренировка на велотренажере может быть эффективным способом улучшения когнитивных функций и снижения влияния недостатка сна на организм.