Тыквенные семена могут стать помощником в борьбе с бессонницей, рассказала преподаватель Академии медицинских наук Алекс Руани и дипломированный диетолог из Goodness Me Анна Мэпсон.

Фото: © freepik.com

Она объяснила, что магний, содержащийся в них, помогает расслабиться и способствует выработке гормона сна мелатонина.

Однако помимо тыквенных семян, есть и другие источники магния, которые могут быть полезны. К ним относятся очищенные сердцевины конопли, семена кунжута, подсолнечника, льна, миндаль и сушеный тимьян.

Врачи также советуют не забывать об углеводах, которые помогают усваиванию аминокислоты триптофана, из которой синтезируется мелатонин. Лучше всего предпочесть сложные углеводы из коричневого риса или цельнозерновых продуктов.

Важно также получать достаточное количество витаминов группы B, чтобы обеспечить нормальную выработку мелатонина и других нейротрансмиттеров. У веганов и вегетарианцев это может вызывать трудности, но они могут получить мелатонин из перца, грибов, бобовых и вишни, передает pravda.ru.