Издание The Conversation выделило пять привычек, которые могут значительно способствовать долголетию и улучшению качества жизни.

Фото: © freepik.com

Продолжительность жизни человека в значительной степени зависит от генетической предрасположенности, но, как выяснили ученые после проведенного опроса, поведенческие особенности и окружение также играют не меньшую роль. Поэтому необходимо придерживаться простых правил, дабы улучшить свое самочувствие и продлить качественную жизнь.

Первый совет звучит легко и доступно — увеличьте потребление растительной пищи. Фрукты, овощи, зелень и орехи являются источниками клетчатки и антиоксидантов, которые не только снижают воспаление в организме, но и снижают риски множества болезней, включая онкологические.

Второй совет связан с поддержанием здорового веса. Ожирение является фактором риска для множества проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое артериальное давление и диабет.

Третий совет некоторым может показаться утомительным, но его эффективность сложно переоценить — занимайтесь спортом. Даже умеренная физическая активность помогает защититься от хронических заболеваний, поддерживает психическое здоровье и помогает справиться со стрессом. Даже активная работа по дому может быть полезна.

Четвертый совет касается отказа от курения и вейпинга. Никотин прямо и негативно сказывается на качестве жизни и сокращает ее продолжительность.

Пятый совет призывает оставаться в кругу людей и общаться. Социальная изоляция может повлечь за собой увеличение риска развития депрессии, деменции и других психических и физических заболеваний. Поэтому важно находить время для общения с друзьями и близкими, оттачивать навыки общения и активно участвовать в социальной жизни.

Существует также шестой совет, который может быть не менее значимым — обеспечьте себе качественный сон. Организму требуется 7-8 часов сна в сутки, чтобы отдохнуть, восстановиться и гарантировать здоровое старение.