Рациональное и разнообразное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, особенно в холодное время года, рассказала нутрициолог и эксперт по здоровью Ирина Попкова.
Фото: Racool_studio © freepik.com
Так, чтобы поддерживать энергичность и бодрость, в рацион нужно добавить продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой.
Первым таким продуктом является тыква. Она содержит множество витаминов и микроэлементов, включая медь, цинк, железо. Лучше всего запекать этот овощ с небольшим количеством растительного масла и добавить специи по вкусу. Тыква также отлично подходит для салатов.
Сладкий перец является еще одним полезным овощем, богатым витаминами и антиоксидантами. В нем содержится больше витамина C, чем в цитрусовых. Перца в ежедневном рационе достаточно всего 100г, он может быть употреблен сырым или добавлен в различные блюда.
Для поддержания энергии осенью и зимой, идеально подходит и шиповник. Этот плод богат витаминами, микроэлементами и является источником энергии, рассказала Попкова.
Чтобы сохранить пользу шиповника, лучше всего заваривать его в стеклянной посуде. Чай из плодов шиповника также можно использовать для приготовления настоев или добавить их в компот.
Слива — это еще один продукт, который помогает поддерживать уровень энергии, так как содержит витамин C, кальций, магний, фосфор и железо. Она также способствует нормализации процесса пищеварения.
Сливы можно добавлять в салаты, запекать или использовать для приготовления морсов, варенья и пирогов.
Облепиха — это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, заявила эксперт. Эти ягоды содержат витамины A, C, E, а также кальций, калий, магний и железо.
Витамин C способствует упругости кожи, а витамины A и E оказывают положительное воздействие на организм. Облепиха также полезна для пищеварительной системы.
Ягоды могут быть употреблены в свежем виде или в виде пюре. Морсы и компоты из облепихи являются отличным средством для восстановления при простудных заболеваниях, передает «Газета.ру».
Включение этих продуктов в рацион позволит поддерживать энергичность и бодрость в холодное время года. Это простой и эффективный способ сохранения здоровья и благополучия.
