Как вернуться к привычному рациону сбросить лишние кило после новогодних праздников рассказал главный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

Фото: © freepik.com

Первым шагом к похудению является восстановление режима сна и питания. Доктор рекомендует пробовать четырехразовое питание, включающее завтрак, обед, ужин и один перекус.

Важно также уделить внимание белку, который сохраняет чувство сытости и помогает избежать перекусов. Белок должен составлять 20–30% калорийности рациона, а самыми калорийными продуктами являются филе птицы и рыба.

Овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень содержат много клетчатки, которая улучшает работу кишечника и насыщает, такие продукты также необходимо добавить в рацион.

Помимо этого, Поляев советует провести разгрузочный день, когда калорийность рациона не превышает 1500 ккал.

У специалиста также есть советы по физической активности. Это может быть небольшой комплекс упражнений, который поможет разгрузить шею, спину и поясницу после сидения за компьютером в рабочие дни.

Медик отмечает, что, помимо диеты и активности, недостаток сна может негативно повлиять на обмен веществ и привести к повышенному аппетиту.

Чтобы прийти в норму важно употреблять достаточное количество воды. Врач рекомендует выпивать 30 мл жидкости на 1 кг веса, причем 60% этой жидкости должно быть чистой питьевой водой, передают «Известия».

Следуя этим простым правилам, каждый может вернуться к своему привычному рациону, избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя легко и комфортно.