Тренировочная программа должна быть направлена на набор массы и включать в себя базовые упражнения. Об этом «Правде.ру» заявил фитнес-тренер Сергей Литовченко.

Фото: freepik.com © KamranAydinov

Эффективно увеличить мышечную массу можно за счет регулярных приседаний, жима лежа, а также подтягиваний, во время которых задействуется собственный вес. В течение недели тренировки стоит проводить три раза, разделив нагрузки по дням.

Первое занятие должно быть посвящено ногам, второе — спине, а третье — груди. При этом вес нужно подбирать так, чтобы выполнять 10–12 повторений.

При наборе важно составить правильный рацион питания, включив в него продукты с белками, жирами и углеводами. Литовченко также посоветовал ложиться спать до 11 часов вечера.

Ранее АБН24 рассказывало, что яйца могут стать одним из самых полезных продуктов для наращивания мышц в организме.