В России в мае выпускники усиленно готовятся к экзаменам. Выдержать умственные нагрузки поможет правильный рацион.

Фото: freepik.com

Необходимо ежедневно употреблять в пищу богатые белком продукты. Это яйца, творог, нежирное мясо, рыба, бобовые и несладкие йогурты. Благодаря им будут лучше вырабатываться нейротрансмиттеры — вещества, необходимые для процессов обдумывания и запоминания. Также важно получать норму омега-3 жирных кислот, которые улучшают работу мозга и помогают снизить стресс. Нельзя забывать про водный баланс, сообщила врач-диетолог Марьяна Джутова в беседе с Life.

Доктор предостерегла от чрезмерного употребления кофеина и энергетиков. Результатом могут стать бессонница и тревожность. Стоит отказаться и от сладкого. Вызванный сахаром прилив сил быстро заканчивается. Как правило, затем снижается работоспособность и падает настроение. Специалист посоветовала перекусывать цельнозерновыми продуктами, орехами и сухофруктами.

Ранее АБН24 рассказывало, что родителям нужно быть аккуратными в общении с подростками перед экзаменами. Важно помочь детям справиться с тревогой и проявить понимание.