Качественный сон играет главную роль, когда речь идет о физическом и психическом здоровье. Сотрудники Американской академии медицины сна сообщили, что взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки.

Фото: freepik.com

Для обеспечения полноценного сна специалисты порекомендовали не употреблять тяжелую пищу и кофеин после 17:00. Фазы глубокого сна нарушают алкогольные напитки, сообщил портал GlasNews.

Выработке мелатонина препятствует воздействие синего света по вечерам. Кроме того, чрезвычайно важно в одно и то же время просыпаться, даже в выходные дни. Ночной отдых улучшает также отход ко сну не позднее 23:00.

Ранее АБН24 сообщало о простом способе снижения стресса перед сном. В этом помогают вечерние ритуалы.