Кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.

Фото: freepik.com

Для долголетия вовсе не обязательно изнурять себя в спортзале. Долгожители двигаются естественно — много ходят пешком, работают в саду, занимаются домашними делами. Такая активность является привычной частью их повседневной жизни и поддерживает здоровье сердца, сообщила кардиолог в беседе с News.

Не менее важен рацион. В основе питания долгожителей — разнообразные растительные продукты: овощи, фрукты, бобовые, орехи. Цельная пища богата клетчаткой и антиоксидантами, которые снижают уровень холестерина, защищают сосуды от воспалений и повреждений. При этом умеренность в еде помогает избежать перегрузок для организма.

Также ключевую роль играют ментальное здоровье и социальная вовлеченность. Люди, доживающие до ста лет, обычно окружены семьей и друзьями, а их жизнь наполнена общением и поддержкой. Хронический стресс и малоподвижный образ жизни, напротив, создают опасную нагрузку на сердце.

Ранее АБН24 рассказывало, как безопасно включить в рацион вредные продукты и иногда баловать себя пищей, которая под запретом. Чтобы обезопасить себя от срывов и чрезмерного увлечения едой, можно сократить долю определенных продуктов до 20%.