По словам врача-педиатра и нутрициолога Марии Куликовой, дети, которые регулярно завтракают, демонстрируют более высокие учебные результаты, лучше концентрируются и реже испытывают перепады настроения. Также полноценный утренний прием пищи помогает школьникам реже употреблять вредные перекусы в течение дня.

Фото: freepik.com

Эксперт посоветовала подбирать завтрак с учетом предпочтений ребенка. Для младших школьников подходят каша с фруктами, гранола, омлет с овощами или горячий бутерброд с салатом. Старшеклассникам лучше предлагать более сытные блюда: яичницу с цельнозерновым хлебом и авокадо или смузи с протеиновым порошком. Куликова в беседе с «Газетой.Ру» порекомендовала заранее составить список вариантов завтраков, чтобы планировать меню на неделю.

Другие приемы пищи также должны быть сбалансированными и полезными. Не обязательно есть каждые четыре часа: важно учитывать индивидуальные потребности, уровень активности и предпочтения ребенка.

Для замены вредных перекусов, таких как шоколадки и чипсы, эксперт советует здоровые альтернативы, которые легко взять с собой в ланч-боксе: фрукты, орехи, кисломолочные продукты. Они содержат необходимые витамины и минералы.

Ранее АБН24 рассказывало, почему рыба и морепродукты особенно полезны для сердечно-сосудистой системы. Жирная рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают снижать воспаление стенок сосудов, улучшать их эластичность и предотвращать образование тромбов. Регулярное включение таких продуктов в рацион способствует укреплению сердца, поддержанию нормального давления и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.