Кардиолог Мария Чайковская назвала стресс главной причиной дневной сонливости и дала россиянам несколько советов, как бороться с этим состоянием.

Фото: pxhere.com

По словам врача, важно соблюдать режим и просыпаться в одно и то же время каждый день. После пробуждения стоит включать яркий свет на 20–30 минут и выполнить несколько интенсивных упреждений, рассказала кардиолог в своем Telegram-канале.

Если чувство сонливости выражено сильно, Чайковская посоветовала сделать короткий дневной отдых продолжительностью не более 10–20 минут и не позднее 15:00. Кроме того, за 6–8 часов до ночного сна рекомендуется отказаться от кофеина и алкоголя, а также убедиться, что принимаемые лекарства не способствуют повышенной сонливости.

Для улучшения ночного сна и снижения усталости на следующий день врач порекомендовала принимать короткий теплый душ, приглушать свет вечером и заменять использование гаджетов дыхательными практиками.

Ранее АБН24 рассказывало, что пробуждения по ночам ученые связали с сосудистыми нарушениями мозга. В будущем исследователи планируют клинические испытания, чтобы доказать, может ли улучшение сна и влияние на перициты стать способом профилактики деменции.