В холодное время года традиционно растет заболеваемость ОРВИ и гриппом. Как снизить риск заражения и укрепить иммунитет, рассказали в ОСН.
фрукты фото сгенерировано нейросетью
Сон
Для нормальной работы иммунитета организм должен восстанавливаться. Поэтому важно спать как минимум 8 часов каждую ночь и ложиться в одно и то же время, даже в выходные и праздники. Так будут поддерживаться естественные биоритмы и существенно снизится влияние стресса на организм.
Физическая активность
Важно обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Это могут быть прогулки в парке, езда на велосипеде, силовые тренировки, йога, плавание. Они улучшат кровообращение и укрепят иммунитет. Но важно не переусердствовать, достаточно 150 часов активности в неделю. Переутомление тоже может неблагоприятно отразиться на самочувствии.
Питание
Для поддержания иммунитета в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Ведь это источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Не стоит забывать и о рыбе, яйцах, бобовых, молочных продуктов. Они содержат белок, которые требуется для обновления клеток, в том числе иммунных.
Хорошо включить в рацион орехи и семена: они поддержат обменные процессы, насытив организм полезными жирами.
Важно регулярно есть каши. Они помогают микрофлоре кишечника, где фактически живет наш иммунитет.
При этом следует пить достаточное количество воды. Она поддерживает обмен веществ и предотвращает обезвоживание.
Гигиена и профилактика
Чтобы снизить риск заражения инфекциями, нужно регулярно мыть руки с мылом не менее 30 секунд, особенно после улицы или перед едой. При этом следует проветривать помещения, чтобы снизить концентрацию вирусов в воздухе.
Во время подъема заболеваемости лучше избегать мест массового скопления людей и держать дистанцию.
Не стоит забывать и о прививках, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Что лучше исключить или ограничить
Стоит отказаться от курения и ограничить горячительные напитки. Они нарушают сон и ослабляют иммунитет.
Если же все-таки заболели, то важно отдыхать, пить больше воды и следить за состоянием. При одышке, сильной слабости следует обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.
