Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 рассказала, как правильно заниматься воркаутом на улице в зимнее время, чтобы укрепить здоровье, а не угробить его. С наступлением холодов многие любители уличных тренировок впадают в спячку до весны, но, по словам эксперта, зима — отличное время для занятий, если подходить к ним с умом и соблюдать простые, но жизненно важные правила.
Фото: ru.freepik.com
Главная опасность зимнего воркаута кроется не в морозе, а в пренебрежении разминкой. На холоде мышцы, связки и суставы становятся менее эластичными, и резкий рывок без подготовки может закончиться растяжением или травмой. Ксения Синявская подчеркивает, что разминка зимой должна быть длительной и тщательной, причем начинать ее лучше еще дома. До выхода на улицу стоит сделать суставную гимнастику и несколько динамических упражнений, чтобы разогнать кровь. На площадке же нельзя хвататься сразу за турник — нужно походить, поприседать, сделать махи руками и ногами, доведя тело до состояния легкого пота, но не перегреваясь слишком сильно.
Второй важнейший момент касается экипировки. Одежда для зимнего воркаута должна работать по принципу капусты — многослойность спасает и от переохлаждения, и от перегрева. Первый слой отводит влагу, второй сохраняет тепло, третий защищает от ветра и снега. Ксения Синявская посоветовала забыть про хлопковые футболки, которые мгновенно намокают и превращают тело в ледяной панцирь. Особое внимание тренер уделяет рукам и ногам: перчатки обязательны, чтобы не обморозить пальцы о холодный металл турников, а обувь должна быть с нескользящей подошвой, чтобы избежать падений на обледеневшей площадке.
Техника выполнения упражнений зимой также имеет свои нюансы. Не стоит гнаться за рекордами и пытаться выжать из себя максимум на холоде. Синявская рекомендовала сосредоточиться на базовых элементах: подтягивания, отжимания от пола или брусьев, приседания, выпады, планка. Важно дышать ровно и только носом — вдыхание холодного воздуха ртом может вызвать спазм бронхов и простудные заболевания. Между подходами нельзя стоять столбом, нужно двигаться, чтобы сохранить тепло, но и не садиться на холодные скамейки, чтобы не застудить копчик и органы малого таза.
После тренировки эксперт рекомендует сразу отправляться в теплое помещение, а не задерживаться на улице для обсуждения результатов. Дома следует принять теплый душ и переодеться в сухую одежду, чтобы организм не получил стресс от перепада температур. Ксения Синявская предупредила, что категорически нельзя пить холодную воду во время и после занятий — только теплый чай или вода комнатной температуры, чтобы не переохлаждать горло.
Фитнес-тренер добавила, что зимний воркаут отлично закаляет иммунитет и силу духа, но только при разумном подходе. Если температура опускается ниже 15–20 градусов или дует пронизывающий ветер, тренировку лучше перенести в помещение или заменить ее активной прогулкой. Также важно следить за реакциями организма: при первых признаках озноба, посинения губ или онемения пальцев занятие нужно немедленно прекратить. Правильная подготовка, адекватная нагрузка и внимательное отношение к себе сделают зимние тренировки не только безопасными, но и эффективными.
