Эндокринолог Максим Кузнецов предложил простой метод перехода на сбалансированный рацион для коррекции массы тела и восполнения нехватки полезных веществ.

Фото: stock.adobe.com

Ключевым принципом здесь выступает «правило тарелки». Половину объема должны составлять продукты, богатые клетчаткой — овощи, зелень, фрукты и ягоды. Четверть резервируется для белковых источников: рыбы, птицы, мяса, яиц, субпродуктов, творога и бобовых, рассказал врач в своих соцсетях.

Оставшаяся четверть отводится под сложные углеводы — гречневую и бурую крупу, киноа, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и хлеб из цельного зерна. В завершение добавляются полезные жиры в виде авокадо, орехов, семечек и нерафинированных масел, объем которых должен соответствовать размеру большого пальца.

Ранее врач рассказала, кого чаще всего кусают комары. Оказалось, что все зависит не только от группы крови.