Нейрогастроэнтеролог Андрей Симаков в интервью «Газете.Ru» развенчал миф о том, что в дни без физической активности организм не расходует энергию. По его словам, даже если человек целый день сидит за компьютером или вовсе не встаёт с дивана, его тело сжигает не менее тысячи килокалорий.
Фото: сгенерировано нейросетью Gemini Nano Banana
Главная статья расхода, как пояснил врач, — поддержание температуры тела. Теплокровность требует постоянного энергообеспечения, и обменные процессы не останавливаются даже в состоянии покоя. Поэтому цифры на счетчике калорий не обнуляются в выходной или в рабочий день в офисе.
Распространенное убеждение, что зимой жир уходит быстрее, специалист назвал справедливым лишь с оговорками. Чтобы запустить ускоренное сжигание, человек должен действительно замёрзнуть — долго находиться на холоде, жить в неотапливаемом помещении или быть одетым не по сезону. Однако современные квартиры и офисы с центральным отоплением сводят этот эффект на нет, подчеркнул Симаков.
Базовую цифру расчета определяют специальные формулы, учитывающие пол, возраст и массу тела. У молодых людей показатели чуть выше из-за незавершенных процессов роста. После 30 лет метаболизм может незначительно замедлиться, однако по-настоящему заметное падение, по статистике, наступает ближе к пенсионному возрасту.
При этом врач привел ориентировочные цифры: мужчина с весом 80 килограммов в покое расходует около 1700–1800 калорий в сутки, женщина весом 55 килограммов — примерно 1300–1400. Если добавить физическую активность, к этим значениям прибавляется корректирующий коэффициент: при малой нагрузке он небольшой, при регулярных тренировках или физическом труде — значительно выше.
Вес напрямую влияет на итоговую цифру. Например, мужчина с массой 140 килограммов даже без движений может расходовать до 2600–2700 килокалорий в день.
Тем не менее, как подчеркнул Симаков, день без спорта не означает нулевого энергобаланса. Прогулки, бег или любая другая активность лишь увеличивают итоговые значения, но и в полном покое тело продолжает работать, потребляя энергию на обогрев, дыхание и работу внутренних органов.
