Бояться реальной опасности нормально. Но если страх возникает без объективной угрозы, месяцами не ослабевает и заставляет перестраивать повседневную жизнь, речь может идти уже о фобии.

Фото: freepik.com

Об отличиях обычного страха от фобического расстройства в беседе с RT рассказал врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук. По его словам, страх представляет собой базовую эмоциональную реакцию на реальную угрозу. Обычно человек способен его контролировать, а после исчезновения опасности состояние проходит.

Фобия устроена иначе. Это навязчивый и иррациональный страх, сила которого не соответствует реальной опасности. Логические доводы при этом могут не помогать.

Одним из тревожных признаков Кульгавчук назвал чрезмерную реакцию на объект или ситуацию, которые объективно не угрожают жизни и здоровью. Еще один сигнал — избегание. Человек начинает отказываться от поездок, встреч или других возможностей только ради того, чтобы не столкнуться с источником страха.

Проблема также может проявляться потерей контроля. Уговорить себя успокоиться или просто переключить внимание становится сложно. При этом состояние сохраняется месяцами.

Со временем к психологической реакции способны присоединиться физические проявления: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и ощущение удушья. Как пояснил собеседник RT, иногда они возникают еще до непосредственного контакта с пугающим объектом — достаточно одного воспоминания о нем.

На вероятность развития фобии могут влиять тревожность, склонность к негативным переживаниям и генетическая предрасположенность. Значение, по словам Кульгавчука, имеет и тяжелый жизненный опыт, включая потерю близкого, насилие или дефицит эмоциональной поддержки в детстве.

Закрепиться страх способен и после конкретного события. Например, пережитая в лифте, самолете или толпе паническая атака может привести к тому, что мозг начнет воспринимать похожую ситуацию как источник угрозы.

Отдельное значение имеет поведение самого человека. Кульгавчук подчеркнул, что постоянное избегание пугающего стимула является одним из механизмов закрепления фобии. В терапии, напротив, применяется постепенный и контролируемый контакт с источником страха.

Дыхательные техники, практики осознанности и дневник тревоги могут использоваться для снижения физиологического напряжения. Однако психотерапевт подчеркнул, что такие способы являются вспомогательными и не заменяют терапию.

Ранее стало известно, что использование искусственного интеллекта в учебе без контроля взрослых может негативно отразиться на развитии самостоятельного мышления ребенка.