Республика Хакасия. Главный внештатный гериатр Минздрава Хакасии Татьяна Кулакова рассказала об особенностях сна в пожилом возрасте и дала рекомендации по его нормализации.

Фото: freepik.com

В отличие от молодых людей, которым требуется 8-часовой ночной сон, для людей старше 65 лет нормой считается 5-6 часов ночного отдыха с возможностью дополнительного дневного сна.

Специалист объяснила, что с возрастом естественным образом меняется структура сна: увеличивается время засыпания, сокращается фаза глубокого сна, может появляться потребность в дневном отдыхе.

Эти изменения не являются патологией и не требуют специального лечения, но к ним необходимо адаптироваться. Для улучшения качества сна врач рекомендует придерживаться нескольких простых правил.

Важно соблюдать режим питания, исключая тяжелую пищу за два часа до сна, организовать комфортное спальное место и поддерживать оптимальный микроклимат в спальне с температурой не выше 22°C.

Регулярные физические нагрузки, вечерние прогулки, отказ от кофеина, алкоголя и никотина в вечернее время также способствуют нормализации сна.