Республика Хакасия. Специалисты Минздрава Хакасии разъяснили жителям региона, как справиться с навязчивым желанием постоянно проверять смартфон и начинать утро с просмотра социальных сетей. Медики указали, что подобная привычка формируется постепенно и связана с особенностями работы мозга.

Фото: pxhere

В ведомстве пояснили, что гаджеты создают быстрый эффект удовольствия за счет кратковременного выброса дофамина, однако это ощущение быстро исчезает, заставляя человека снова возвращаться к экрану. В результате люди проводят много времени онлайн, откладывают личные дела, реже уделяют внимание увлечениям и живому общению.

Чтобы снизить зависимость, врачи рекомендуют переключаться на простые бытовые задачи. Краткая уборка, наведение порядка на рабочем месте или уход за растениями помогают сменить фокус внимания и вернуть ощущение контроля над ситуацией.

Полезной мерой также считается короткая физическая активность. Легкая разминка, растяжка либо несколько приседаний уменьшают мышечное напряжение и способствуют эмоциональной разгрузке.

Специалисты советуют периодически освобождать мысли от накопившейся информации. Для этого можно в течение нескольких минут записывать на бумаге идеи, планы и тревожащие вопросы. Такой способ помогает структурировать внутренний поток мыслей и снижает уровень беспокойства.

Отдельное внимание уделяется живому взаимодействию. Медики подчеркивают, что социальные сети не должны подменять личное общение, поэтому звонок близкому человеку или встреча способны переключить внимание с виртуальной среды на реальные эмоции.

Эффективной альтернативой экранному времени называют творчество. Рисование, музыка, танцы или другие занятия позволяют восстановить внутреннее равновесие и отвлечься от цифрового потока.

В министерстве также рекомендуют осознанно регулировать использование гаджетов: оставлять телефон в другой комнате, отключать лишние уведомления и устанавливать временные ограничения на соцсети, например до 15–20 минут в сутки.