Жителям Астраханской области рассказали о рисках переедания, которое возникает не из-за физического голода, а от скуки или желания чем-то заняться. Такая привычка может привести к увеличению количества потребляемых калорий и постепенному набору лишнего веса.
Фото: freepik.com
Причины избыточной массы тела бывают разными, включая заболевания и особенности образа жизни. При этом человек не всегда замечает, сколько еды употребляет в течение дня. При оценке собственного рациона люди нередко занижают количество съеденного на 20–30%. Одной из причин может быть регулярное желание что-нибудь пожевать между основными приемами пищи.
Для контроля такой привычки рекомендуют сначала оценивать собственное состояние. Перед перекусом можно определить уровень голода по шкале от 1 до 10. При показателе ниже 7 стоит попробовать отложить еду или переключиться на другое занятие. При настоящем чувстве голода рекомендуется нормально поесть, не заменяя прием пищи постоянными небольшими перекусами.
Помочь контролировать аппетит может заранее составленный режим питания. Основные приемы пищи должны быть достаточно сытными и сбалансированными, а промежуток между ними рекомендуется устанавливать в пределах от 3 до 6 часов.
Еще одним инструментом считается пищевой дневник. Записи позволяют увидеть реальный объем съеденного и определить ситуации, которые чаще всего приводят к перееданию. При этом учитывать стоит даже небольшие перекусы, включая отдельные кусочки сладостей.
Специалисты также советуют не совмещать еду с просмотром телевизора, работой за ноутбуком или использованием телефона. Посторонние занятия отвлекают от процесса приема пищи и могут мешать вовремя распознать чувство насыщения. Кроме того, при отвлечении человек может хуже пережевывать пищу, что способно вызвать неприятные ощущения в желудке.
Иногда чувство жажды принимают за голод. Поэтому перед едой можно выпить стакан воды и подождать 10 минут. Если желание перекусить уменьшится, причиной могла быть именно жажда.
Для профилактики спонтанных перекусов рекомендуется не хранить дома большое количество сладостей, чипсов и других высококалорийных продуктов. Особенно нежелательно держать такие продукты на виду, поскольку это может усиливать желание съесть их без реальной потребности в пище.
