Большинство людей знают, что с возрастом тело постепенно меняется, а похудеть после 30 лет становится все сложнее, этому есть объяснение.

Фото: Anastasia Kazakova © freepik.com

Одна из основных и самых неприятных причин — это потеря мышечной массы. Исследования показывают, что после 30 лет мышцы начинают уменьшаться на 3-8% каждые 10 лет.

А после 60 лет процесс ускоряется сильнее. Это связано с тем, что мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, поэтому с возрастом мы становимся менее эффективными в сжигании калорий.

Также важно упомянуть гормональные изменения, которые происходят как у женщин, так и у мужчин. Во время менопаузы уровень эстрогена у женщин снижается, что приводит к накоплению жира в брюшной полости.

Кроме того, падает уровень гормона роста, который отвечает за сохранение мышечной массы. Врачи рекомендуют заняться физическими упражнениями, правильным питанием и контролем стресса, чтобы облегчить симптомы менопаузы.

Многие люди с возрастом теряют интерес к физической активности из-за снижения мышечной силы и выносливости. Однако эксперты советуют обратить внимание на силовые тренировки, которые могут помочь в борьбе с потерей мышечной массы и лишним весом.

Важно также отметить, что с возрастом метаболизм замедляется, поэтому необходимо уменьшить размер порций пищи. Использование тарелок меньшего объема может помочь справиться с этой задачей. Также не стоит переедать, так как избыточный белок может привести к накоплению жира.

В то же время у большинства людей с возрастом часто возникают проблемы со сном. Недостаток сна может привести к увеличению чувства голода и неуправляемому потреблению калорийной пищи.

Если изменение личного режима сна или использование подручных средств не помогает, стоит обратиться к врачу.

Чтобы добиться желаемого результата, важно поддерживать физическую активность, правильно питаться и следить за сном. Консультация с врачом поможет найти индивидуальный подход к решению проблемы, передает Super.