Врач-эксперт Александра Филева рассказала, от чего зависит продолжительность жизни и возможно ли достичь долголетия.
Фото: pxhere.com
Люди старше 90 лет считаются долгожителями. Врач сообщила, что продолжительность жизни и здоровье зависят от образа жизни — 60%, генетики — 20%, экологии и окружающей среды — 20% и здравоохранения — 10%.
Филева подчеркнула отсутствие универсального способа продлить молодость и жизнь. Каждый организм индивидуален, и механизмы старения зависят от генов, обмена веществ и уровня стресса. Но современная наука активно занимается изучением и замедлением этих процессов.
Она также отметила важность разнообразного питания в любом возрасте. Организм человека не может получить достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для работы органов и систем от узкого круга продуктов.
Поэтому необходимо включать в рацион мясо, рыбу, морепродукты, свежие овощи, фрукты, зелень. Важно употреблять достаточно воды и ограничивать соль.
Эксперт напомнила, что окислительный стресс в организме ускоряет старение клеток. Антиоксиданты, такие как витамины С, Е и флавоноиды, помогают нейтрализовать свободные радикалы. Их можно получить из лесных и садовых ягод, орехов, зелени и овощей.
Здоровый сон также важен для поддержания здоровья и долголетия. Качество сна влияет на работу сердца, состояние сосудов, мозг и иммунитет. Врач советует спать не меньше 8-9 часов и не засыпать поздно, важно проветривать комнату перед сном.
Физическая активность также играет важную роль в поддержании здоровья. Всемирная организация здравоохранения рекомендует активно двигаться минимум 30 минут в день. Умеренные аэробные нагрузки, такие как зарядка, прогулки, плавание, катание на велосипеде или ходьба на лыжах, приносят пользу организму.
Еще одна общая черта для долгожителей — активность и бодрость. Для сохранения молодости мозга важно нагружать его интересными задачами, учить стихи и иностранные языки, разгадывать кроссворды и находить интересные занятия. Даже в преклонном возрасте важно мечтать и ставить себе цели.
Кроме того, Филева подчеркнула важность профилактики и мониторинга состояния здоровья, передают «Известия».
