Многочисленные научные исследования подтверждают, что недостаток витаминов и минералов может повышать уровень стресса и тревожности. Есть ряд полезных веществ, которые могут помочь решить некоторые проблемы.

Фото: АБН24

Во-первых, это магний. Казалось бы, металл из таблицы Менделеева не так уж важен, но это не так. Именно магний поддерживает свойства нервной и мышечной тканей, улучшая сон и таким образом снижая уровень стресса. Научное исследование международной команды ученых, сделанное в 2017 году доказало, что употребление БАД с магнием существенно снижает легкую тревогу. При этом была названа норма употребления минерала. Она равна 320 мг для женщин и 420 — для мужчин. Магний можно получить с семенами тыквы, лососем, шпинатом, арахисом, бананами и фасолью.

Вторым важным веществом назван витамин D с доказанным благотворным влиянием на соединительную ткань, включая не только кости и суставы, но и нервную. В 2019 году ученые Саудовской Аравии установили, что ввод в рацион пациентов с генерализованным тревожным расстройством витаминов группы D при дозе 50 тысяч единиц улучшает их состояние. В естественной среде витамин можно получить из козьего молок, красной рыбы и тунца, печени трески, желтков куриных яиц и говядины.

Третьим веществом, помогающим снизить тревогу и стресс, названы витамин B, а точнее, вся группа витаминов B-комплекса. В России сотрудниками профильных университетов не раз была доказана польза комплекса для поддержания функций мозга. В 2017 году установили, что B-витамины следует для увеличения уровня полезности принимать в комплексе с магниевыми добавками. Витамины можно отыскать в печени животных и птицы, в мясе, яйцах перепелиных, гусиных и куриных, бобовых, шиповнике и даже в дрожжевых концентратах.

Кроме того, пользу для снятия стресса либо тревожности могут принести аюрведическое растение ашваганда, омега-3 жиры, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).