Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал, как сбросить лишний вес, набранный во время зимних праздников. Он назвал ряд правил, которые позволят вернуть прежнюю форму без стресса для организма.

Фото: pxhere.com

В первую очередь специалист рекомендует ужинать не позднее, чем за два часа до сна; во-вторых – необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. Также стоит повысить число белковой пищи в рационе, что позволит надолго сохранить чувство сытости и не срываться на перекусы. В свою очередь клетчатка улучшит работу кишечника и тоже усилит чувство сытости, к примеру, употребляя овощи, зелень, бобовые и другое.

Эксперт рекомендует сформировать рацион не более 1500 калорий, чтобы организм мог максимально комфортно перестроиться на сбалансированное питание после новогодних застолий.

В заключение Поляев отметил необходимость высыпаться, так как при отсутствии сил организм начинает черпать их из пищи. Если с режимом сна всё в порядке, а чувство голода осталось, стоит выпить стакан воды. Всего за сутки рекомендуется выпивать 30 мл воды на 1 кг тела, передаёт Российская газета.