Праздники закончились и выходные вместе с ними. Пришло время возвращаться к привычной жизни и приводить себя в форму после всех новогодних застолий. Как это сделать без стресса для организма, АБН24 рассказала фитнес-тренер FitStars Елизавета Прокудина.

Фото: freepik.com

Набранные килограммы и несколько сантиметров на талии еще не повод для переживаний. Новогодние праздники – это, прежде всего, время для отдыха и расслабления. Ставить себе жесткие рамки, практиковать изнурительные диеты или тренироваться до изнеможения, чтобы вернуть форму после гуляний, по мнению эксперта, тоже не стоит. Это только повысит риск сорваться и испортить себе настроение.

Лишние килограммы – это всего лишь вода и объем еды. Набрать много жира за несколько дней, по словам Елизаветы Прокудиной, физически невозможно. Исправить это не так сложно –просто нужен комплексный подход. Начать лучше с регулировки питания. Тянуть к холодильнику в первое время будет, но поддаваться не стоит. Как отметила эксперт, чувство голода может быть ложным.

«Во-первых, многие люди связывают праздники с радостью, едой и отдыхом, и после них хочется вернуть этот комфорт. Во-вторых, переедание на каникулах может нарушить баланс гормонов, регулирующих аппетит – лептина и грелина. Это вызывает ложное чувство голода. В-третьих, если в праздники вы ели больше, чем обычно, организм может привыкнуть к такому режиму и продолжать требовать еды, даже если она не нужна», – пояснила Елизавета Прокудина.

Голодать все равно не придется – для возвращения в форму достаточно легкого дефицита калорий. Лучше выбирать более легкую и полезную пищу, чтобы разгрузиться. Уменьшить чувство голода при снижении количества еды помогут продукты, обеспечивающие длительное насыщение за счет высокого содержания белков, клетчатки и полезных жиров.

«Если у вас все в порядке с контролем, можно оставить немного сладкого, чтобы постепенно снижать количество сахара в рационе после праздников. Это уменьшит стресс и позволит адаптироваться к изменениям. В качестве альтернативы замените сладости на натуральные фрукты, орехи или йогурт с низким содержанием сахара», – отметила эксперт.

Важно не исключать сладкое полностью, а делать его частью сбалансированного рациона. Не стоит забывать и о воде – она помогает избежать чувства ложного голода и поддерживать нормальный обмен веществ, а также улучшает пищеварение и способствует выводу токсинов из организма. Эксперт порекомендовала пить около 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса в день.

«Увеличьте количество шагов, добавьте бег для сжигания калорий и силовые тренировки с функциональными движениями – приседания, выпады, отжимания, укрепление мышц кора. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю при правильном восстановлении и отдыхе помогут вернуться в форму», – отметила тренер.

Конечно, быть физически активным – это образ жизни, а не ситуативная мера после праздников. Изнурять себя тренировками, особенно если спорт не входит в привычки, по словам эксперта, точно не стоит. Однако «сжечь» оливье после застолий с помощью прогулок, игр на свежем воздухе и других зимних активностей могут все.