Врач-терапевт Арина Матвеева рассказала, что в сезон простуд рекомендует своим пациентам обращать внимание не на экзотические суперфуды, а на доступные и хорошо изученные продукты, которые обладают доказанной пользой для здоровья. Одним из таких продуктов по праву считается киви, рассказала она в беседе с АБН24.

Фото: freepik.com

Этот небольшой пушистый фрукт — настоящий чемпион по содержанию жизненно важных нутриентов. Прежде всего, киви — это мощный источник витамина С. Всего один плод способен покрыть суточную потребность взрослого человека в этом витамине. Это делает его незаменимым помощником в укреплении иммунной защиты. Но его роль не ограничивается только профилактикой ОРВИ. Витамин С является ключевым coфактором в синтезе коллагена, а значит, он напрямую влияет на упругость кожи, прочность сосудов и здоровье суставов.

«Фрукт содержит уникальный фермент актинидин, который помогает расщеплять белки, облегчая процесс переваривания пищи. Если вы чувствуете тяжесть после плотного ужина, несколько долек киви могут стать натуральным и эффективным решением. Киви богат пищевыми волокнами, которые мягко стимулируют моторику кишечника и помогают в борьбе с запорами, действуя как природное мягкое слабительное. Для нашего кишечника это двойная польза: клетчатка не только налаживает регулярный стул, но и создает благоприятную среду для роста полезной микрофлоры», — сказала врач.

Киви представляет огромный интерес и с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы. По словам Арины Матвеевой, сочетание в нем калия, магния и клетчатки работает на снижение артериального давления и уровня «плохого» холестерина. Калий уравновешивает негативное влияние натрия, способствуя расслаблению сосудистых стенок.

Научные исследования также указывают на то, что регулярное употребление киви может способствовать снижению риска тромбообразования за счет умеренного разжижающего эффекта. Нельзя не отметить и его роль в поддержании качества сна. Благодаря содержанию серотонина и антиоксидантов, таких как фолаты, употребление киви за час до отхода ко сну может помочь быстрее уснуть и сделать сон более глубоким. Это натуральная и безопасная альтернатива другим средствам для улучшения сна.

Терапевт добавила, что киви полезен для сохранения остроты зрения, так как в его состав входят лютеин и зеаксантин — пигменты, защищающие сетчатку глаза от вредного воздействия ультрафиолета и предотвращающие развитие возрастных дегенеративных изменений.

При всем этом киви остается низкокалорийным продуктом, что делает его идеальным компонентом диеты для тех, кто следит за весом. Он надолго дает чувство сытости и снабжает организм энергией без избыточных калорий. Однако доктор предупредила: киви является достаточно сильным аллергеном, поэтому людям, склонным к аллергическим реакциям, следует вводить его в рацион с осторожностью. Также из-за высокого содержания оксалатов его не стоит употреблять в больших количествах при проблемах с почками.