Рацион вечером напрямую влияет не только на пищеварение, но и на способность организма расслабиться перед сном. Сомнолог Валерия Бонадыкова рассказала, какие продукты стоит включить в вечернее меню, чтобы улучшить качество сна и восстановление организма.

Фото: unsplash.com

По словам специалиста, ключевую роль играет аминокислота триптофан — она участвует в выработке гормона сна мелатонина и гормона настроения серотонина. Триптофан содержится в индейке, рыбе, яйцах, молоке, овсянке и цельнозерновом хлебе. Чтобы аминокислота лучше усваивалась, к таким продуктам стоит добавлять сложные углеводы — каши, хлеб или овощи.

Сомнолог в беседе с «Лентой.ру» также подчеркнула, что в вечернем рационе должны быть источники магния — орехи и зелень. Этот элемент помогает снизить тревожность, расслабить мышцы и подготовить тело ко сну.

Среди напитков, которые способствуют засыпанию, врач выделила травяные чаи: ромашковый, лавандовый и мелиссовый. Альтернативой может стать теплое молоко с низким содержанием жира — оно стимулирует выработку мелатонина и серотонина, помогая уснуть естественным образом.

Однако некоторые продукты и напитки, наоборот, мешают полноценному отдыху. Кофе, алкоголь, энергетики, газированные напитки и крепкий чай возбуждают нервную систему, сбивают фазы сна и ухудшают его качество. Эксперты рекомендуют планировать ужин за 2–3 часа до сна и избегать тяжелой пищи, чтобы организм мог спокойно перейти в фазу восстановления.