Офтальмолог Хадижат Сулейманова рассказала, как уменьшить нагрузку на глаза при длительной работе за компьютером вечером и ночью, избежав сухости и жжения.

Фото: pxhere.com

В беседе с «Лентой.ру» врач объяснила, что сидящим за монитором до позднего времени следует каждые 20 минут делать небольшие паузы, направляя взгляд вдаль минимум на шесть метров на 20 секунд, а также выполнять около десяти полных морганий для восстановления слезной пленки.

Каждые 30–45 минут Сулейманова советовала вставать, осматривать помещение и расправлять плечи. По ее словам, от употребления кофеина вечером лучше отказаться. Для снижения нагрузки важно подобрать комфортные параметры текста на экране: использовать шрифт размером не менее 16-го, сделать межстрочный интервал больше и подобрать яркость экрана в соответствии с освещением в комнате, чтобы избежать резкого контраста в темноте.

Ранее АБН24 рассказывало, что специалисты назвали основные факторы ухудшения зрения. Длительное воздействие ультрафиолета и синий свет от мониторов вызываюют перенапряжение глаз и ложную близорукость. Для защиты необходимо использовать очки с фильтрами от синего света и UV-лучей.