Длительный световой период в летние месяцы может ухудшить качество сна. Врач отделения медицины сна, член « «Ассоциации сомнологов» Алена Гаврилова рассказала Москве 24 , что летом часто происходит сбой циркадных ритмов.

Фото: freepik.com

Ранние рассветы провоцируют пробуждение и препятствуют полноценному сну. Помимо этого, люди склонны проводить больше времени на улице вечером, откладывая отход ко сну, что тоже негативно сказывается на его продолжительности, пояснила эксперт.

Для качественного ночного отдыха необходимо поддерживать температуру в комнате не выше 25 градусов. В противном случае нарушается процесс теплоотдачи организма, что ухудшает сон. Врач рекомендует проветривать помещение вечером, оставлять окно открытым на ночь или использовать кондиционер.

Гаврилова также советует использовать светонепроницаемые шторы и маску для сна, чтобы блокировать солнечный свет. Кроме того, полезно проводить на свежем воздухе не менее часа в течение дня для нормализации циркадных ритмов.