Летом за полтора часа до отхода ко сну необходимо принимать теплый душ, посоветовала Наталья Золотарева, кардиолог и сомнолог.

Фото: unsplash.com

Первым делом, по словам Золотаревой, необходимо обеспечить прохладу и свежий воздух в спальне. Идеальной температурой для сна она назвала 18–22 градуса Цельсия. Врач также посоветовала максимально затемнить помещение, используя плотные шторы и отключая все источники света. Кроме того, важно выбирать постельное белье и ночную одежду из дышащих натуральных материалов, таких как лен, хлопок, шелк или бамбук.

Примерно за 90 минут до отхода ко сну сомнолог рекомендовала принимать теплый душ или ванну. Холодная вода вызывает сужение сосудов, а это затрудняет процесс охлаждения тела. Теплая же вода, напротив, расширяет сосуды, способствуя более эффективной теплоотдаче после водных процедур. Золотарева также подчеркнула важность употребления достаточного количества воды в течение дня для качественного сна. Недостаток жидкости усиливает ощущение усталости и вялости, а также может нарушить сон.

«Ключевое правило: основной объем воды выпивайте до 18–19 часов. За час до сна — только пару глотков, если очень хочется. При этом кофе, алкоголя и кофеинсодержащих напитков во второй половине дня и вовсе стоит избегать», — предупредила сомнолог интервью «Ленте.ру».

Ранее АБН24 сообщало, что длительный световой период в летние месяцы может ухудшить качество сна. Ранние рассветы провоцируют пробуждение и препятствуют полноценному сну. Помимо этого, люди склонны проводить больше времени на улице вечером, откладывая отход ко сну, что тоже негативно сказывается на его продолжительности, пояснила эксперт.