Психолог Родриго Диас Карасо раскрыл эффективный способ быстро справиться со стрессом с помощью дыхательной техники и визуализации безопасного места, которое вызывает чувство защищенности.

Фото: freepik.com

По его словам, метод включает в себя последовательность действий, занимающих около минуты, сообщило издание Hola. Сначала рекомендуется занять удобную позу — сесть или прислониться спиной к опоре, опустить плечи и положить одну руку на грудь или живот. Это положение помогает телу воспринять сигнал о безопасности. Далее следует дышать по схеме: четыре секунды на вдох через нос, две секунды задержка дыхания и шесть секунд на выдох через рот. Такой ритм активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Следующий этап — визуализация места, где человек чувствует себя в полной безопасности. Это может быть тихий пляж, лесная поляна или дом в горах. Важно мысленно воссоздать все детали: цвета, звуки, запахи, тактильные ощущения. Параллельно с этим нужно мысленно повторять успокаивающую фразу, например, «здесь я в безопасности» или «я спокоен, все под контролем». Завершается упражнение мягким возвращением в реальность — не резко, а постепенно, ощущая свое тело и окружающее пространство.

Ранее АБН24 рассказывало, что психолог Татьяна Гилева заявила: качество отдыха после работы важнее его продолжительности, а для восстановления ресурсов необходимы комфортная городская среда и содержательное проведение досуга.