В России растет интерес к здоровому образу жизни: люди активнее следят за питанием, отказываются от вредных привычек и ищут способы поддержать тонус. Сегодня выбор огромен: от фитнес-клубов и йоги до пробежек и игровых видов спорта. О том, как не запутаться в этом многообразии и выбрать то, что принесет максимальную пользу, в интервью Общественной Службе Новостей рассказал заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, профессор, доктор медицинских наук Евгений Ачкасов.

Фото: pxhere.com

По его словам, секрет успеха — в балансе. Он советует не останавливаться на одном виде активности, а комбинировать нагрузки. Например, отлично работают связки «плавание + силовые тренировки» или кардио с упражнениями на все группы мышц.

«Любая двигательная активность хороша, но лучше побольше использовать те ее виды, которые симметрично развивают разные группы мышц, включают в себя кардио-тренировки и развивают выносливость. Например, здесь хороши будут различные игровые вариации — пожалуйста, игра в футбол или еще во что-то», — пояснил эксперт.

В качестве кардио-тренировки, отметил он, хорошо подойдут лыжи, плавание или скандинавская ходьба.

При этом профессор предупреждает: не всякое движение одинаково эффективно. Катание на коньках в парке — это скорее активный отдых, а йога, при всей пользе для гибкости, не заменит кардиотренировку и проработку мышц.

«Все это можно и нужно использовать как дополнение. Но главное правило — совмещать. <…> Например, чередовать силовые элементы с циклическими нагрузками. Бегать так, чтобы работали руки, а упражнения для рук делать с включением спины и ног. Разнообразие — вот ключ к правильному и сбалансированному эффекту», — подчеркивает специалист.

Итог прост: физическая активность должна быть регулярной, разнообразной и соответствовать вашему возрасту и здоровью. Нагрузка нужна для оздоровления, а не для истощения организма.