Многие новички совершают одну и ту же ошибку: пытаются заниматься каждый день, веря, что чем больше, тем быстрее появится результат. Через две недели такой энтузиазм разбивается об истощение и отсутствие прогресса. В беседе с АБН24 фитнес-тренер Ксения Синявская рассказала, сколько раз в неделю нужно тренироваться на самом деле.

Фото: unsplash

По словам Синявской, универсальной цифры не существует — частота зависит от целей и восстановления. Но золотой стандарт для большинства: три-четыре тренировки в неделю. Именно такой режим дает достаточную нагрузку и оставляет время на восстановление, без которого рост мышц и жиросжигание невозможны.

Мышцы растут не во время занятия, а после, в покое. При ежедневных тренировках восстановление не успевает завершиться, наступает перетренированность: падает иммунитет, пропадает сила, жир уходит хуже из-за стресса.

Новичкам тренер советует начинать с двух-трех силовых в неделю. Между тренировками одной мышечной группы нужен перерыв минимум 48 часов. Для похудения оптимально три силовых плюс два-три кардио средней интенсивности. Для набора массы — три-четыре силовых с минимумом кардио.

В дни отдыха полезна легкая активность: прогулка, растяжка, плавание. Пожилым и людям с проблемами здоровья лучше заниматься чаще, но понемногу — ежедневная зарядка по 20-30 минут полезнее двух изнурительных тренировок.

Системность важнее интенсивности. Лучше ходить в зал три раза в неделю год, чем истязать себя два месяца и бросить. Если после тренировки чувствуется прилив сил — нагрузка верна. Если хочется лечь и не вставать — частота слишком высока или не хватает сна с питанием. Спорт должен быть в радость, только тогда он приносит пользу.