Ксения Синявская

Многие новички совершают одну и ту же ошибку: пытаются заниматься каждый день, веря, что чем больше, тем быстрее появится результат. Через две недели такой энтузиазм разбивается об истощение и отсутствие прогресса. В беседе с АБН24 фитнес-тренер Ксения Синявская рассказала, сколько раз в неделю нужно тренироваться на самом деле.

Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 рассказала, сколько времени на самом деле нужно стоять в планке, чтобы добиться тонкой талии. Это упражнение обросло мифами: в интернете обещают идеальный пресс за пять минут в день, но реальность оказалась иной.

Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с корреспондентом АБН24 рассказала, как в домашних условиях избавиться от галифе на бедрах — злополучных валиков в верхней части ног. По словам специалиста, проблема решается регулярными тренировками и правильным питанием.

Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с корреспондентом АБН24 рассказала, как людям старше 50 лет вернуть позвоночнику гибкость и избавиться от скованности. С возрастом межпозвоночные диски теряют влагу, мышцы спины ослабевают, что приводит к сутулости и болям. Регулярные и безопасные упражнения могут остановить этот процесс.

Сидячий образ жизни и работа за компьютером незаметно превращают даже молодых людей в сутулых страдальцев с больной спиной. Однако исправлять ситуацию можно не только в спортзале. Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 рассказала, что поддерживать красивую осанку реально, не вставая из офисного кресла.

Зимний бег прочно удерживает статус самого противоречивого вида физической активности. Одни считают его идеальным способом закаливания, другие уверены, что пробежка в мороз гарантированно заканчивается больничным. Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 рассказала, как подружиться с зимним бегом без вреда для здоровья.

Отжимания от пола по праву считаются одним из самых доступных и эффективных упражнений. Для этого не нужен ни абонемент в спортзал, ни дорогостоящий инвентарь. Многие начинают свой путь в фитнесе именно с попыток выжать собственное тело, а в соцсетях то и дело мелькают челленджи, обещающие идеальный торс за сто отжиманий в день. Но действительно ли количество переходит в качество и существует ли универсальная норма, гарантирующая поддержание формы? В интервью АБН24 фитнес-тренер Ксения Синявская объяснила, от чего зависит эффективность отжиманий и сколько повторений на самом деле нужно делать обычному человеку.

Социальные сети и бьюти-блоги последние несколько лет пестрят видео, где женщины с идеальной кожей выполняют странные гримасы перед зеркалом: надувают щеки, поднимают брови домиком и растягивают губы трубочкой. Это йога для лица или фейсбилдинг — методика, которую позиционируют как натуральную альтернативу пластической хирургии и уколам красоты.

С возрастом потребность в движении не исчезает, но подход к нагрузке должен меняться радикально. Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 подчеркнула, что утренняя зарядка для пожилых людей — это не способ накачать мышцы или согнать вес, а жизненно необходимая профилактика падений, тугоподвижности суставов и возрастного ухудшения координации. Пять простых упражнений при регулярном выполнении способны заменить десятки походов по врачам.

В погоне за здоровым телом многие уверены, что тренироваться нужно едва ли не ежедневно, но фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 развеяла этот миф. По словам специалиста, существует один формат занятий, который при грамотном подходе способен дать результат, сопоставимый с тремя классическими походами в спортзал. Речь идет о высокоинтенсивной интервальной тренировке.

Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 помогла разобраться в вопросе, который волнует многих, кто выбирает вид активности для снижения веса. По ее словам, и обычная ходьба, и скандинавская являются отличными видами кардионагрузки, но их эффективность для похудения и общее воздействие на организм заметно различаются.

На вопрос о самом эффективном виде тренировок для похудения в зрелом возрасте фитнес-тренер Ксения Синявская дала однозначный ответ: и то, и другое, но в правильной последовательности и пропорции. По ее словам, после 50 лет метаболизм естественным образом замедляется, и подход к физическим нагрузкам должен быть особенно продуманным.

Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с корреспондентом АБН24 рассказала, почему для достижения плоского живота изолированные скручивания часто проигрывают другому, менее популярному упражнению — вакууму.

Фитнес-тренер Ксения Синявская в беседе с АБН24 рассказала о самом частом заблуждении, связанном с популярным упражнением планка. Многие уверены, что чем дольше в ней простоять, тем лучше будет результат. Однако специалист сразу развеяла этот миф, подчеркнув, что погоня за временем может обернуться травмой и отсутствием прогресса.