Диетолог, гастроэнтеролог 1 категории Нурия Дианова перечислила шесть категорий продуктов, полезных для женского организма. Они помогают регулировать гормоны, облегчают симптомы менопаузы, способствуют профилактике онкологических заболеваний и улучшают состояние кожи. Чтобы получить эффект, их рекомендуют включать в рацион минимум дважды в неделю.

Фото: pxhere.com

Жирная рыба. Это источник омега-3. Исследования показывают, что эти кислоты помогают женщинам в профилактике болезни Альцгеймера и снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Самые доступные варианты: скумбрия (не копченая) и сельдь (перед употреблением ее можно замочить в молоке).

Темно-зеленые овощи и зелень. Брокколи содержит сульфорафан, обладающий противоопухолевым действием (актуально для профилактики рака молочной железы). Петрушка, укроп и шпинат богаты кальцием и витамином С, который оказывает омолаживающий эффект.

Ягоды. Лидеры по содержанию витамина С. Клюква и брусника особенно полезны женщинам, склонным к хроническим инфекциям мочевыводящих путей (циститам). Ягоды лучше есть свежими или замороженными, избегая термообработки.

Семена (кунжут, тыква, чиа, лен). Содержат фитоэстрогены, которые помогают организму в период менопаузы. Тыквенные семечки богаты цинком (нужен для красоты кожи), кунжут — кальцием, а семена чиа — растительной омегой-3.

Какао. Всего 7 граммов чистого порошка в день снижает риски заболеваний. Диетолог советует выбирать шоколад, где сахар не на первом месте, так как он провоцирует старение кожи (гликацию).

Темный виноград. Ценится за транс-ресвератрол — вещество, которое помогает регулировать гормональный фон и поддерживает организм при менопаузе, сообщает Общественная Служба Новостей.