Бессонница нередко коренится в ежедневных привычках, предупредил сомнолог Александр Казаченко. Он выделил четыре основные провокации, мешающие полноценному ночному отдыху, которые напрямую зависят от образа жизни человека.

Фото: freepik/senivpetro

Как объяснил доктор в беседе с «Лентой.ру», активное использование гаджетов перед сном — одна из главных причин пробуждений. Мозг, обрабатывая информацию с экрана телевизора, компьютера или смартфона, не может расслабиться. Синий свет также подавляет выработку мелатонина — гормона сна, что напрямую сказывается на качестве отдыха.

Высокий уровень стресса и постоянное напряжение днем не позволяют организму перейти в режим покоя ночью. Это состояние, если его игнорировать, может перерасти в хроническую проблему, требующую помощи специалиста.

Несоблюдение режима сна также сбивает биоритмы. Это нарушает гормональную регуляцию, структуру сна и фазы восстановления, приводя не просто к усталости, а к системному истощению, ухудшению памяти и концентрации.

Неправильное питание перед сном — плотные ужины, тяжелая пища, кофе и алкоголь — перегружает организм. Эффективнее всего ужинать за три–четыре часа до сна, выбирая легкие перекусы и избегая стимуляторов.

Ранее в АБН24: сомнолог Александр Казаченко предупредил, что недостаток сна повышает риск преждевременной смерти на 12%. Недосып ухудшает когнитивные функции и может привести к апатии, выгоранию и депрессии.