Диетолог Елизавета Афинская порекомендовала продукты, которые помогут восполнить недостаток магния без использования пищевых добавок.

Фото: freepik.com

Недостаток магния часто проявляется в условиях стресса, так как в такие периоды организму требуется больше этого микроэлемента. Однако специалист советует не спешить с приемом препаратов для его восполнения, а прежде всего пересмотреть свой рацион.

В качестве основных натуральных источников магния Афинская в своих соцсетях выделила семена тыквы и подсолнечника, овсянку, шпинат, бобовые культуры и темный шоколад. Эти продукты легко интегрировать в повседневное меню: их можно добавлять в каши, салаты или использовать в качестве перекусов, чтобы мягко укрепить нервную систему и улучшить качество сна.

Некоторые натуральные продукты могут похвастаться более высоким содержанием магния, чем аптечные добавки. В 100 граммах тыквенных семечек содержится 158 миллиграммов магния, а в какао-порошке — 120 миллиграммов. В то же время многие добавки зачастую содержат лишь 40–90 миллиграммов минерала.

Ранее диетолог рассказала, кому этим летом придется отказаться от окрошки. Популярное блюдо может негативно сказаться на пищеварительной системе.