Интервалы между приемами пищи должны определяться не только режимом дня, но и ощущением физического голода. Об этом рассказала врач-психиатр Центра расстройств пищевого поведения Екатерина Шахова.

Фото: freepik.com

В беседе с «Газетой.Ru» специалист отметила, что здоровому человеку прежде всего стоит ориентироваться на сигналы организма. В среднем между приемами пищи проходит от трех до четырех часов, однако этот промежуток может меняться в зависимости от уровня физической активности, объема съеденной пищи и ее состава.

По словам врача, универсального графика питания, подходящего каждому человеку, не существует. Если предыдущий прием пищи был более сытным или содержал достаточное количество белков и сложных углеводов, чувство голода может появиться позже. При высокой физической нагрузке, наоборот, организму может потребоваться еда раньше.

Екатерина Шахова подчеркнула, что для людей с расстройствами пищевого поведения чрезмерно строгие правила питания могут оказаться вредными. Попытки игнорировать чувство голода ради соблюдения установленного графика способны усиливать тревожное отношение к еде и в некоторых случаях приводить к перееданию.

Кроме того, специалист не рекомендует запрещать себе перекусы, если они действительно необходимы. По ее словам, подобные ограничения могут поддерживать проявления расстройства пищевого поведения и затруднять восстановление.

Отдельно врач обратила внимание на интервальное голодание. При булимии и компульсивном переедании такой режим питания противопоказан, поскольку длительные периоды без еды способны запускать цикл «голод — переедание», который ухудшает течение заболевания.

Ранее россиянам перечислили витамины, которые чаще всего вызывают аллергию.