Выбирая рюкзак для школьника, важно смотреть не на возраст на этикетке, а на то, как он сидит на ребенке. Об этом RT рассказал ортопед-вертебролог, нейрохирург, доктор медицинских наук, профессор кафедры травматологии и ортопедии Медицинского института РУДН Медетбек Абакиров.

Фото: пресс-служба губернатора Астраханской области

Ранец должен плотно прилегать к спине, иметь жесткую или формоустойчивую спинку и две широкие регулируемые лямки. Носить его лучше на обоих плечах, а самые тяжелые вещи класть ближе к спине. Ориентир в 10% от массы тела помогает оценить вес рюкзака, но главное — самочувствие ребенка. Если он наклоняется вперед, быстро устает или жалуется на боль, нагрузку нужно уменьшить. Сам по себе тяжелый рюкзак не считается причиной сколиоза, но может вызывать перенапряжение и боли в спине, шее и плечах.

Не меньшее значение имеет то, сколько времени ребенок проводит без движения. Смартфоны и планшеты не считаются причиной сколиоза, однако долгое сидение с наклоненной головой и отсутствие перерывов могут привести к болям в шее и пояснице.

По мнению специалиста, рабочее место должно соответствовать росту школьника: стопы полностью стоят на полу или подставке, спина опирается на стул, а плечи остаются расслабленными. Монитор лучше держать на уровне глаз, а книги и планшет ставить на подставку. Каждые 30–45 минут ребенку стоит вставать, немного ходить и менять позу.

Врач отметил, что для здоровой спины важна регулярная физическая активность. Подойдут плавание, гимнастика, игровые виды спорта, велосипед, танцы и упражнения с собственным весом. Профилактической гимнастике достаточно уделять 8–10 минут в день. В нее можно включить «кошку — корову», сведение лопаток у стены, «птицу — собаку», ягодичный мост, планку и легкую растяжку. Главное — заниматься регулярно и без боли. При сильных болях, онемении, слабости или уже диагностированном сколиозе упражнения должен подобрать специалист.